Une respiration modulatrice
Comme vous l’avez peut-être déjà observé en pratiquant ce challenge respiration, notre façon de respirer peut impacter notre corps, notre niveau d’énergie, notre humeur jusqu’à notre état d’esprit. La plupart du temps, nous respirons sans même en prendre conscience grâce à notre système nerveux autonome, notre pilote automatique. En fonction de nos besoins et de notre environnement, ce système décide de lui-même d’appuyer sur l’accélérateur, appelé le système sympathique, ou le frein, le système parasympathique. Or en modifiant volontairement notre souffle, nous pouvons également accélérer ou ralentir la biologie de notre corps.
L’expiration appuie sur le frein et apaise l’organisme.
L’inspiration appuie sur l’accélérateur et dynamise l’organisme.
Pour cette troisième semaine à la découverte de notre souffle, je vous invite à pratiquer la respiration en triangle dans sa version calmante ou énergisante. Installez-vous dans une posture assise confortable et alerte. Commencez par observer votre respiration naturelle le temps de quelques cycles en pleine conscience. Puis demandez-vous: “Comment je vais aujourd’hui? Comment je me sens physiquement? Émotionnellement? Mon état général est-il en lien avec la qualité de mon souffle?”. En fonction de vos réponses, de vos besoins, à vous de choisir quelle respiration en triangle vous allez pratiquer aujourd’hui et maintenant.
La respiration en triangle apaisante (triangle équilatéral, pointe en haut):
J’inspire par le nez avec le ventre qui se gonfle, sur un nombre de temps défini*.
J’expire sur le même nombre de temps, mon ventre se dégonfle.
A la fin de l’expiration, je retient mon souffle, en apnée, sur la même durée.
(*): L’unité de temps retenue doit permettre de respirer de manière fluide et agréable.
La respiration en triangle dynamisante (triangle équilatéral, pointe en bas):
J’inspire par le nez avec la poitrine qui se soulève, sur un nombre de temps défini*.
A la fin de l’inspiration, je retient mon souffle, en apnée, sur la même durée.
J’expire sur le même nombre de temps, ma poitrine redescend.
(*): L’unité de temps retenue doit permettre de respirer de manière fluide et agréable.
Pour vous entrainer à ces respirations en triangle, voici deux vidéos sur lesquelles vous pouvez cliquer. Pratiquez trois fois dans la journée ou à tout moment quand vous sentez que vous avez besoin de vous ressourcer en calme ou en énergie. Sachez respecter vos propres limites et ne forcez pas votre souffle, accueillez-le. Prenez le temps ensuite de noter les éventuels changements…
A vos marques, en pleine conscience, soufflez!
Pour diffuser le calme: je clique sur la vidéo ci-dessus.
Pour booster mon énergie: je clique sur la vidéo ci-dessus.
"À chacun de tes souffles, tu es dans une vie nouvelle.”
Faouzi Skali
